【每日小觀念】怎樣才算是『有練到』
＊肌肥大(Hypertrophy)三大神器：『機械張力』，『代謝刺激』，『肌肉損傷』
＊不要用「痠不痠」、「脹不脹」、「累不累」，各種「感覺」來檢視自己的訓練成果
＊『力竭』是一個手段，一個工具，但不是必要的項目
今天要以『增長肌肉』為目標來討論重訓菜單的安排
很多人會以訓練完當天或隔天會不會肌肉痠痛來判斷今天的訓練品質。
其實這並『不完全』正確！
Brad Schoenfeld博士在2010年發表了一篇關於肌肥大的論文
不過我們今天只討論其中關於『肌肥大-三大要素』的部分
完整論文內容請大家上網搜尋研讀囉
機械張力(Mechanical Tesnsion)
代表你在進行各項動作時所施加的力量，重量越重，時間越長，範圍越大，效果越好。所以想要肌肉增長，一定需要大重量的刺激，假如你只使用小重量隨便做個幾下，那是不夠的！機械張力可以說是肌肥大最重要的因素。
代謝刺激(Metabolic Stress)
有做過重訓的人可能都知道，當你進行反覆次數的動作操作後，你會有一種『脹脹的』，『痠痠的』感覺。這代表肌肉在進行無氧運動中所產生的代謝廢物開始堆積，而這會對你的肌肉產生一個訊號-「你該長大了！」。
肌肉損傷(Muscle Damage)
當我們進行一些範圍較大的訓練項目時，肌肉纖維可能會因為拉扯而造成些微的損傷。人體會想辦法去修補這些損傷，甚至強化你的肌肉結構以應付日後的訓練(沒錯，你的身體就是這麼神奇)。
所以你應該用上面三項標準來檢視你今天的訓練成果
這三項因素並不是互相獨立的，而是會互相影響到對方
明天將會舉個簡單的例子來告訴大家，如何安排一個有效的訓練菜單
繼續鎖定明天的【每日小觀念】
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